高血壓是常見的慢性疾病,亦是造成心臟病、中風及腎臟病的主要風險因素之一。安南醫院家庭醫學科醫師張益華表示,由於現代生活節奏加快、壓力不斷增加,連帶高血壓盛行率不斷攀升,進而對公共健康帶來巨大挑戰。
張益華指出,高血壓往往是多種因素共同作用而產生,包括基因遺傳、年齡、不良飲食習慣(高鹽、高脂肪、高糖)、缺乏運動、肥胖、吸菸、喝酒過量、長期壓力、睡眠呼吸中止症或特定慢性疾病(如糖尿病、腎臟疾病)等。
「高達7成的民眾不知道自身有高血壓」張益華說,據統計資料顯示,台灣18歲以上成年人罹患高血壓比例高達25%,意即全台灣約近4分之1的民眾,正面臨高血壓的威脅。
張益華強調,高血壓在前期通常沒有明顯症狀,因此被稱為「沉默殺手」;一旦演變成長期高血壓,將對身體各器官造成損害,如頭痛、頭暈、目眩、胸悶、心悸、呼吸困難、失眠、焦慮及疲倦等,也易併發心血管疾病、腦中風等嚴重後果。
「正確的診斷,對高血壓管理非常重要」張益華表示,醫生一般會透過量血壓的方法,來檢測高血壓,包括測量臂膀上的血壓(收縮壓和舒張壓)及心率等;若血壓持續高於正常範圍(收縮壓≥140 mmHg或舒張壓≥90 mmHg),須進一步進行相關檢查,才能確診是否為高血壓。
如何預防及管控高血壓,張益華列出以下重點:
一、調整飲食習慣,多嘗試地中海飲食,意即多食用富含膳食纖維、豆類、低脂乳品、全穀類、家禽肉、魚肉、堅果和新鮮蔬果的飲食;少吃高脂肪、高糖分和高鹽分的食物、含糖飲料及紅肉。
二、保持適度運動,每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如步行、游泳、騎自行車等。
三、減少壓力,學會正確的壓力管理技巧,如運動、冥想、深度呼吸放鬆等。
四、戒菸限酒,避免吸菸和過量飲酒,這兩種不良習慣會對血壓產生負面影響。
五、管理體重,適當控制體重,減少過度肥胖對血壓的影響。
六、遵從醫生指示,如已被診斷出高血壓,按照醫生的建議定期服藥、量血壓,以及進行相關檢查。
張益華強調,預防與控制高血壓,需從日常生活各項細節著手,不僅對個人身體健康負責,也是對社會公共衛生的一種貢獻。張益華呼籲民眾,「多多關注健康,即日起開始提高對高血壓的認識,用行動預防高血壓」。